“ตะคริว” ใครๆ ก็เป็นได้

Posted on

“ตะคริว” ใครๆ ก็เป็นได้

โรคตะคริวเกิดได้หลายสาเหตุค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการขาดน้ำ พักผ่อนไม่เพียงพอ และเกิดจากความเครียดด้วยค่ะ หรืออาจจะเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ท่าเดิมมากๆ ก็ได้ค่ะ แต่สาเหตุหลักก็คือ การขาดธาตุโพแทสเซียม แมกนีเนียม และแคลเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อต่างหากล่ะคะ

** วิธีป้องกัน **
>> รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเซียม อย่างเช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล ธัญพืช พืชตะกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง กล้วยหอม ส้ม แคนตาลูป และนม เป็นต้นค่ะ
>> ดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง และดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว และพักดื่มน้ำครึ่งแก้วถึง 1 แก้ว ในระหว่างการเล่นกีฬาในทุกๆ 10-20 นาที
>> คนที่เป็นตะคริวระหว่างนอนหลับ ก่อนนอนควรจนอนในท่าที่ผ่อนคลายที่สุด เท้าไม่เหยียดตึงเจนกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขาเกร็งได้ค่ะ การห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอก็ช่วยให้ไม่เป็นตะคริวได้เช่นกันค่ะ

** หากคุณเป็นตะคริว **
>> ยืดกล้ามให้คลายออกโดยใช้ยาหม่อง น้ำมันมวย ครีมนวดสำหรับคลายกล้ามเนื้อมานวด หรืออาจจะใช้แผ่นความร้อนหรือผ้าร้อนๆ ประคบบริเวณที่ปวดก็ได้ค่ะ ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที และทิ้งช่วงไว้ 20 นาที ก่อนจะประคบใหม่ จะช่วยทำให้เลือดของเราไหลเวียนดีขึ้นค่ะ
>> หากเป็นตะคริวที่น่อง เหยียดขาให้ตึงนะคะ แล้วกระดกเท้าขึ้น แล้วใช้มือดึงปลายเท้าเข้าหาตัวเองเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
>> อีกวิธีที่แนะนำนะคะ ให้กำหมัดหลวมๆ แล้วกดลงกลางจุดที่เรารู้สึกปวด ค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที แล้วปล่อย 10 วินาที แล้วกดใหม่ และทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จนอาการปวดดีขึ้นค่ะ